Тирасполь, 28 января. /Новости Приднестровья/. Из-за ухудшения эпидемиологической ситуации, связанной с пандемией коронавируса, в Приднестровье введены новые ограничительные меры. Решением Оперштаба с 31 января по 1 марта закрываются все спортивные организации, в том числе бассейны, фитнес-клубы и тренажёрные залы.
Для тех, кто регулярно занимается спортом, сложно на месяц приостановить тренировки. Но выход из положения есть! Физическую активность можно проявлять не только в зале, но и дома, а также на работе. Для этого советуем простые упражнения, которые сможет выполнить каждый. Главное - желание.
Упражнения для дома
Перед самой тренировкой необходимо разогреться, то есть подготовить организм к нагрузкам. Разминка должна начинаться с шейного, грудного и поясничного отделов, затем постепенно спускаться вниз к стопам. Активнее всего необходимо прорабатывать тот отдел, на который будет сделан упор во время тренировки.
Для каждого человека минимальный набор упражнений может быть разным, всё зависит от внутреннего состояния и предпочтений, а также от физической подготовки. Если человек по своему характеру спокойный, то ему подойдёт йога или пилатес, растяжка.
Если кому-то больше по душе активный образ жизни, тогда советуем кардиотренировки или силовые упражнения. Каждое из направлений можно дополнять упражнениями из других видов.
Такие тренировки помогут сохранить в тонусе организм, подтянуть мышцы, выпрямить осанку и, конечно, скинуть лишние килограммы.
Упражнения, которые можно выполнять на работе
- Разминаем шею и плечи. Любую тренировку начинайте с разминки. Выпрямите спину и сделайте несколько круговых движений головой справа налево, затем – в обратную сторону. После чего выполните наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо.
- Тянем позвоночник. Встаньте из-за стола, неспешно вытяните руки в стороны, затем сложите их в замок и поднимите. Медленно потянитесь к потолку. Наклонитесь вперёд и постарайтесь достать кончиками пальцев до носков обуви. Далее плавно, без рывков сделайте наклоны туловищем вправо и влево.
- Укрепляем руки и поясницу. Найдите в офисе вместо гантели предмет средней тяжести (пачку бумаги для принтера, стопку документов или бутылку с водой) и поднимите его над головой. Держите предмет на вытянутых руках и наклонитесь вперёд (не забывая о прямой спине), слегка сгибая ноги в коленях, пока корпус не займёт положение, параллельное полу. Выполните упражнение в 2 подхода по 8 раз.
- Повышаем тонус ягодичных мышц. Спину по-прежнему держите ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседайте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу, а затем вернитесь в исходное положение.
- Качаем пресс. Данное упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Максимально выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, смотрите прямо перед собой и поочередно поднимайте ноги. Затем поднимайте и опускайте обе конечности одновременно, подключая к работе мышцы пресса. Поворачивайте поднятые ноги то в одну, то в другую сторону (задействуются боковые мышцы живота), после чего подтяните колени к груди и опустите до прежнего уровня (задействуются мышцы живота и передней части бедер).
P. S. Где бы человек ни находился, если он хочет быть здоровым и красивым, никакие обстоятельства не смогут помешать ему добиться желаемой цели.
