Тирасполь, 30 апреля. /Новости Приднестровья/. Больше года Приднестровье живёт в условиях пандемии коронавируса. Чтобы обезопасить себя и своих близких, многие отправились на самоизоляцию, перешли на дистанционное обучение или работают в онлайн-формате и в большинстве ведут малоподвижный образ жизни. Но даже дома нельзя забывать о физических нагрузках.
О том, как укрепить здоровье, занимаясь спортом дома или в офисе и оставаясь в гармонии с собой, рассказала практикующий фитнесс-тренер Светлана Литосова.
«Спортом рекомендуется заниматься каждый день, независимо от того, где находишься: дома или на работе. При регулярной физической активности активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается гибкость и эластичность мышц, связок», – пояснила специалист.
В идеале перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, следует проконсультироваться с терапевтом. Быть может, из-за полученных травм или перенесённых ранее заболеваний некоторые упражнения окажутся противопоказаны.
Светлана Литосова отметила, что перед самой тренировкой необходимо разогреться, то есть подготовить организм к нагрузкам. Разминка должна начинаться с шейного, грудного и поясничного отделов, затем постепенно спускаться вниз к стопам. Следует отметить, что активнее всего необходимо прорабатывать тот отдел, на который будет сделан упор во время тренировки.
Тем, кто находится на самоизоляции, фитнесс-тренер советует заниматься спортом 4 раза в неделю по 30–50 минут.
«Для каждого человека минимальный набор упражнений может быть разным, всё зависит от внутреннего состояния и предпочтений, а также от физической подготовки. Если человек по своему характеру спокойный, то ему подойдёт йога или пилатес, растяжка. Если кому-то больше по душе активный образ жизни, тогда советую кардиотренировки или силовые упражнения. Каждое из направлений можно дополнять упражнениями из других видов», – отметила фитнесс-тренер.
Тренировки помогут поднять настроение, улучшить не только общее состояние здоровья, но и внешний вид. При регулярном выполнении упражнений и постепенном увеличении нагрузок можно подтянуть мышцы, выпрямить осанку и, конечно, скинуть лишние килограммы, подготовив фигуру к лету.
Что касается людей, вынужденных в силу профессии (водители, швеи, офисные работники и т. д.) вести сидячий образ жизни, то они могут выполнять несложные упражнения прямо на работе. Светлана Литосова утверждает, что даже минимальная физическая нагрузка способствует сжиганию калорий и улучшает состояние всего организма.
«Физические нагрузки неразрывно связаны с состоянием сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Они снижают риск инсультов, инфарктов и ишемических заболеваний на 50%. При занятиях спортом также снижается риск развития онкологических заболеваний. Речь идёт в первую очередь о раке толстой кишки, а также о раке лёгких и груди», – пояснила она.
Упражнения, которые специалист рекомендует выполнять на работе, должны длиться не меньше 15 минут ежедневно.
- Разминаем шею и плечи. Любую тренировку начинайте с разминки. Выпрямите спину и сделайте несколько круговых движений головой справа налево, затем – в обратную сторону. После чего выполните наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо.
- Тянем позвоночник. Встаньте из-за стола, неспешно вытяните руки в стороны, затем сложите их в замок и поднимите. Медленно потянитесь к потолку. Наклонитесь вперёд и постарайтесь достать кончиками пальцев до носков обуви. Далее плавно, без рывков сделайте наклоны туловищем вправо и влево.
- Укрепляем руки и поясницу. Найдите в офисе вместо гантели предмет средней тяжести (пачку бумаги для принтера, стопку документов или бутылку с водой) и поднимите его над головой. Держите предмет на вытянутых руках и наклонитесь вперёд (не забывая о прямой спине), слегка сгибая ноги в коленях, пока корпус не займёт положение, параллельное полу. Выполните упражнение в 2 подхода по 8 раз.
- Повышаем тонус ягодичных мышц. Спину по-прежнему держите ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседайте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу, а затем вернитесь в исходное положение.
- Качаем пресс. Данное упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Максимально выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, смотрите прямо перед собой и поочередно поднимайте ноги. Затем поднимайте и опускайте обе конечности одновременно, подключая к работе мышцы пресса. Поворачивайте поднятые ноги то в одну, то в другую сторону (задействуются боковые мышцы живота), после чего подтяните колени к груди и опустите до прежнего уровня (задействуются мышцы живота и передней части бедер).
Светлана Литосова отмечает, что где бы человек ни находился, если он хочет быть здоровым и красивым, никакие обстоятельства не смогут помешать ему добиться желаемой цели.
