Тирасполь, 29 июня. /Новости Приднестровья/. Во время жаркой погоды организму человека необходима помощь. Рекомендуется употреблять больше овощей, нежирное мясо птицы, рыбу и морепродукты, отказаться от жареной пищи, алкоголя и сладкой газированной воды. О правилах питания в летнее время и нормах употребления воды рассказала врач-терапевт Кристина Гавловская.
Питание
Основные приёмы пищи лучше перенести на прохладное время суток. Так, завтрак можно запланировать на 7:00, обед – 11:00-11:30, ужин после 18:00, легкий перекус – около 21:00. В рацион лучше добавить картошку, бананы и кунжут. В них содержится много калия, который необходим для сердца и сосудов, которые в жару работают с усиленной нагрузкой.
Заменить мясо можно кисломолочными продуктами. Источником белка могут стать куриные яйца.
В летнее время лучше исключить продукты с содержанием йода. В жару он замедляет процессы расщепления, поэтому появляется тяжесть в желудке.
Питьевой режим
Суточная норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. Однако все газированные сладкие напитки и пакетированные соки усиливают нагрузку на ослабленный жарой организм и усиливают жажду. Необходимо пить качественную воду. При отсутствии медицинских противопоказаний можно добавлять немного лимонного сока. А также для утоления жажды подойдёт слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.
Медики не рекомендуют пить слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Жидкость должна быть комнатной температуры.
Употреблять алкоголь и кофеин летом также не рекомендуется. Эти напитки усиливают нагрузку на сердце.
Необходимо помнить, что излишнее количество жидкости также вредно, как её недостаток. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует ограничить себя в питье, сообщается на сайте Минздрава.
Большое количество жидкости лучше выпить в утреннее время. Это поможет создать некоторый запас. А затем в течение дня пить воду равномерно, небольшими порциями.
