Тирасполь, 14 марта. /Новости Приднестровья/. До лета всего ничего, в особенности для тех, кто решил привести свою фигуру в порядок. А красивому телу нужно здоровое питание.
О том, что такое правильное питание (ПП), сложно ли его придерживаться и какую пользу оно несёт организму, нашему корреспонденту рассказала практикующий фитнес-тренер Светлана Литосова.
Правильное питание – это сбалансированное соотношение органических веществ: белков, жиров и углеводов, которые содержатся в потребляемых продуктах. Для того, чтобы пища оказала пользу организму, её нужно употреблять в правильной обработке, нужной пропорции и в определённые часы.
Обо всём по порядку. В приготовлении еды есть свои правила: лучше запекать, чем жарить, лучше приготовить на пару, чем варить и так далее. Единая порция при каждом приёме пищи не должна превышать 250 граммов. Также необходимо установить режим питания, который бы делился на завтрак, обед, ужин и перекусы между ними через каждые 1,5-2 часа.
В основу каждодневного рациона должны входить белки, содержащиеся в яйцах, молочных продуктах, различных видах мяса: говядине, курице, индюшатине, рыбе, морепродуктах. Лучше всего их употреблять с зеленью и овощами, способствующими усвоению белка в организме. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.
Бывает, что люди засыпают очень поздно, и, естественно, организм ощущает голод. Выйти из такого положения поможет стакан кефира.
Кстати, правильное питание не запрещает употребления вредных, но любимых продуктов: колбас, солёностей, сладостей и различных мучных изделий. Если соблюдать умеренность, то всё это многообразие может стать частью сбалансированного рациона. В каком количестве и когда их можно есть? Светлана Литосова отвечает: до 100 граммов 1-2 раза в неделю до 14:00.
Попав на сытное застолье, можно побаловать себя различными яствами, которые не позволяются каждодневно. Но только при условии, что завтра вы снова вернётесь к ПП.
Фитнес-инструктор подчёркивает и тот факт, что сложность в переходе на ПП будет ощущаться первые три недели.
Правильное питание поможет в снижении веса, но, к сожалению, бороться с одрябшей и обвисшей кожей ПП не в силах. В этом случае необходимо прибегнуть к спорту. Обрести идеальную фигуру помогут фитнес, йога, единоборства, посещение тренажёрного зала и т. п.
Здоровье нашего организма во многом зависит именно от правильного питания. Сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов улучшает пищеварение, благоприятно влияет на нервную систему и обмен веществ, а также способствует повышению работоспособности и хорошему настроению.
Светлана Литосова считает, что девушки должны быть красивы в любое время года и в любом возрасте, а правильное питание и занятия спортом прекрасно этому помогают.
