Современный человек все больше времени проводит за компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Результат этого - перекусы на ходу, недосыпы, нервные срывы и скрытые стрессы. Большинство людей уже в молодом возрасте начинают жаловаться на здоровье, с недоумением возмущаясь: «Как так, мне всего-то за 20?».
В этой статье мы попытались понять саму философию здорового образа жизни, узнать, почему люди начинают этим заниматься, что ими руководит, их ощущения, через какие трудности проходят и как с ними справляются. Мы встретились и поговорили с последователями ЗОЖ разных возрастов, а также обсудили со специалистами, что нужно делать начинающему ЗОЖнику, как мотивировать себя и нормализовать питание.
Каково это – следовать ЗОЖ?
Анна, 22 года. Девушка начала вести здоровый образ жизни больше двух лет назад. Считает, что ЗОЖ – это образ жизни, доставляющий сплошное удовольствие, при котором вы чувствуете легкость, комфорт и ощущаете гармонию внутри себя.
«В определенный момент своей жизни я поняла, что мне нужно что-то поменять, потому что я начала чувствовать себя плохо. Я решила изменить свое питание. Месяц назад я начала активно заниматься спортом, до этого я уделяла тренировкам не очень много времени, но все равно старалась не сидеть на месте», - говорит Анна.
По её мнению, основополагающими здорового образа жизни являются умеренные тренировки, правильное питание, а главное – это прислушиваться к своему организму.
«Все люди индивидуальны, но, что касается меня, у меня есть основные правила: употребляйте пищу интуитивно – если чего-то хочется, то съешьте этого совсем чуть-чуть, без последствий для организма, - рассказывает она. - Занимайтесь таким спортом, который доставляет вам удовольствие: йога, плавание, даже просто прогулки – главное, чтобы вам это нравилось. И последнее: прислушивайтесь к себе, не делайте что-либо через силу, все должно идти спокойно и легко».
Татьяна, 65 лет. Татьяна Павловна говорит, что примером для подражания послужил её отец, который с самого детства приучал к активному образу жизни и здоровому питанию. Почти каждый день она обливается холодной водой, занимается спортом: пробежки, в теплое время года – прогулки на велосипеде, также она отказалась от вредной пищи.
Для Татьяны Павловны здоровый образ жизни не связан с какими-либо ограничениями.
«Человек должен задуматься о своем положении. Есть такое выражение: “Нужно есть пищу, как лекарство, чтобы потом не пить лекарства, как пищу”. Такой образ жизни, видимо, заложен у меня в подсознании, я просто не могу жить иначе», - уверена Татьяна.
Она считает, что все зависит от человека, от его желаний и целей, которые он ставит перед собой.
«Каждый приходит к этому сам. Нужно задумываться о том, хочешь ты быть здоровым или нет. Можно начать с малого. Вот, например, тебе нужно проехать две остановки, так возьми вместо того, чтобы ехать на троллейбусе, пройдись пешком. Это будет лучше и полезнее», - рассказала Татьяна Павловна.
Иван, 25 лет. Молодой человек поделился, что спорт был в его жизни ещё с самого детства. Изначально это были танцы, потом борьба, но только на втором курсе, когда начал заниматься силовыми тренировками, углубился в познания о здоровом образе жизни. Начал уделять особое внимание питанию и режиму.
«Я понял, насколько большую роль в тренировках несет правильное питание и режим, стал углубляться во все это. На первый взгляд, это все кажется таким тяжелым и, вообще, целой наукой. Поначалу было тяжело, далее, когда создал режим и правила, стало намного проще», - рассказывает Иван.
Но, несмотря на все начальные трудности, связанные с питанием, Иван сумел их перебороть и продолжает практиковать подобный образ жизни. Результат, который появляется спустя некоторое время, является неплохой мотивацией. По мнению молодого человека, главное преимущество здорового образа жизни, кроме хорошей физической формы, - стабильное моральное состояние, а следовательно, отсутствие стрессов, крепкий сон и хорошее настроение.
«Для меня ЗОЖ – это не только тренировки в зале, это движение по жизни. Это может быть что угодно: бег, катание на велосипеде, зарядка дома, занятия на турниках. Не стоит забывать про минимальное потребление алкоголя и исключить полностью курение, правильное питание – это само собой», - поделился Иван.
Основные принципы правильного питания
Неотъемлемой частью здорового образа жизни является правильное питание. С изменением своих пищевых привычек, очевидно, возникают вопросы касательно того, какие продукты можно отнести к правильному питанию, а какие не стоит употреблять в своем рационе. По словам врача-гастроэнтеролога столичной поликлиники № 3 Натальи Донцу, переходя на правильное питание, следует исключить консерванты, продукты, содержащие красители, сахар, а самое главное, глутамат натрия.
Справка: Глутамат натрия – пищевая добавка, являющаяся усилителем вкуса, которая вызывает подъем эндорфинов (гормон счастья) в головном мозге. В результате этого нам хочется есть продукт с глутаматом натрия снова и снова.
Что касается сахара, уже доказано, что он является питательной средой для роста любой патогенной микрофлоры, в том числе раковых клеток.
Cейчас набирает популярность безглютеновая диета. По мнению специалиста, людям, у которых нет проблем с усвоением глютена, можно не придерживаться данной диеты. Но у тех, у кого есть глютеновая энтеропатия, пищевые аллергии, длительные инфекционные заболевания, стоит задуматься о смене рациона.
По мнению диетолога, для того чтобы придерживаться правильного питания, нужно следовать следующим принципам:
- дневной рацион должен состоять из 3-4 приемов пищи;
- соблюдать размер порции, который должен составлять 300-350 мл;
- не забывать пить воду. Минимальное количество в день – 1 литр. Воду следует пить натощак или между приемами пищи, но ни в коем случае нельзя запивать еду, т. к. в результате этого, разжижается желудочный сок, растягивается желудок, в результате чего пища задерживается дольше;
- перерывы между приемами пищи должны быть около 3,5-4 часов для ее должного переваривания;
«Поджелудочная выделяет соки для пищеварения. Поэтому пока она не переварила то, что вы съели, нельзя есть еще. Если вы будете часто перекусывать, то поджелудочная будет постоянно выделять ферменты, инсулин, в результате чего она рано или поздно истощится», - рассказала Наталья Донцу.
- выбирая продукты, следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу, рыбе, молочным продуктам, кашам: гречневая, пшеничная, кус-кус, кукурузная и др. Если вы большой любитель хлебобулочных изделий, нужно выбирать продукты, содержащие ржаную, гречишную, овсяную или льняную муку;
Говоря о молочных продуктах, диетолог отдает предпочтение домашним и утверждает, что не следует выбирать изделия низкой жирности, т. к. они не принесут никакой пользы, а в их составе с трудом можно найти натуральные ингредиенты.
- правильное питание подразумевает под собой сочетание продуктов, то есть раздельное питание. Например, нельзя сочетать белки с углеводами, фрукты – отдельный прием пищи.
«В переходе на правильное питание одни плюсы – это оздоровление организма, чистое питание, без интоксикации. Правильное питание всегда сочетается с увеличением физической активности. Когда мы активны, наш желудочно-кишечный тракт быстрее работает и, соответственно, обменные процессы», - поделилась Наталья Донцу.
О спорт! Ты – мир!
Так называется одна из глав поэмы Пьера де Кубертена «Ода спорту». Ещё тогда, в XX веке, он описал все достоинства занятия спортом. И вот спустя век значение спорта и его преимущества остались неизменными.
На сегодняшний день здоровый образ жизни набирает стремительную популярность. В больших городах в каждом районе есть тренажерные залы, спортивные площадки, магазины и кафе правильного питания.
Занятие спортом становится трендом, а, как известно, если что-то появляется в поле зрения общественности, возникает множество вопросов. Многие, кто хотят начать заниматься спортом, не знают, с какой стороны подступиться. По мнению фитнесс-тренера Виталия Кожокару, если человек совсем далек от спорта, то на начальном этапе ему следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет ему составить план тренировок, а в некоторых случаях даже план питания.
Фитнес-тренер, выпускник школы диетологии и нутрициологии Виталий Кожокару
«Если человек далек от спорта, то, безусловно, имеет смысл обратиться за помощью к тренеру, который на первом этапе даст базовые знания, составит индивидуально комплекс тренировок с учетом всех особенностей клиента и введет в курс дела. На базе полученных знаний клиент сможет продолжать тренировки самостоятельно без вреда для здоровья», - поделился Виталий.
Как известно, самое тяжелое – это начать занятия, а когда начал – не бросить. Большинство людей прекращают тренировки из-за того, что не видят никаких результатов. Но ошибочно предполагать, что все зависит только от занятий. По словам специалиста, немаловажный факт – это питание. Если вы будете гармонировать спорт с правильным питанием, то первые результаты появятся уже через месяц.
Если вы не любите тренажерные залы, на сегодняшний день существует множество альтернатив: плавание, танцы, йога, такие новомодные направления, как стретчинг и кроссфит. Ну и наконец, если ваше финансовое состояние не позволяет вам тратить деньги на перечисленные выше занятия, то ваше спасение – это бег.
По словам тренера, если вы хотите оставаться в форме и поддерживать свое здоровье на высоком уровне, то желательно заниматься по 3-4 раза в неделю продолжительностью в час.
«Воспитание в себе полезной привычки – вот основное правило, которого надо придерживаться. Нужно осознавать, что ты это делаешь для себя и для своего долголетия. На активности складывается крепкое здоровье и продолжительность жизни», - уверен Виталий Кожокару.
Как видно, у каждого свой личный подход к здоровому образу жизни – своеобразный, непохожий на другие. Но их объединяет одно – ЗОЖ не является чем-то ограничивающим вашу свободу действий. Здоровый образ жизни – это не свод правил, а то, что позволяет в полной мере ощутить все прелести жизни. Ведь есть один неизменный закон: здоровому человеку не страшны ни болезни, ни стрессы, ни депрессия.
