Тирасполь, 7 апреля. /Новости Приднестровья/. Экспертный совет по психологии при Администрации Президента ПМР выпустил рекомендации для населения, как вести себя во время пандемии коронавируса, чтобы сохранить здоровую психику себе и близким.
Первое, что они отмечают, – нам всем необходимо осознать и принять новую, экстремальную логику жизни как реальность. И по возможности временно подстроиться под неё. В связи с этим важно понять то, что мы живём здесь и сейчас, а не просто ждём финала этих событий.
Как снять напряжение
Чтобы лучше справляться с тревогой от негативных новостей, используйте адекватные способы снятия напряжения. Займитесь йогой или помедитируйте, поговорите с другом или пообщайтесь с психологом по горячей линии. Ещё можно минут 5 глубоко подышать, принять тёплый душ с сильным напором воды, пораскрашивать антистрессовые раскраски, выпить горячего чаю с мёдом или шоколадом. Выберите свой способ расслабиться и переключиться.
Прочь информационный фастфуд
Ужасающий ролик или панический пост – и вы уже ищете у себя симптомы коронавируса и рисуете мрачное будущее. Соцсети и мессенджеры – далеко не лучший способ узнавать информацию. Обратитесь к статистике. Может оказаться, что ваш cтрax сильно преувеличен. Например, уже установлено, что смертность от коронавируснои инфекции в Китае составляет 3,4%, а 80% заболевших выздоравливают без специального лечения. У некоторых людей болезнь протекает бeз симптомов и ухудшения самочувствия. Вместо бессмысленного листания информационных лент почитайте проверенные официальные ресурсы. На сайте BO3 недавно появился специальный раздел с разбором мифов, где собраны последние данные о COVID- 19.
Работа по удалёнке – это всё-таки работа
Тем, кто работает в удалённом режиме, психологи рекомендуют повторять дома офисные ритуалы: переодеться из домашней одежды в повседневную, выпить кофе, если есть необходимость, перекинуться парой фраз с коллегами, но на этот раз в сети или мессенджере. Сидя в пижаме за рабочим столом, человек будет чаще отвлекаться на бытовые дела. После трудового дня необходимо переодеться в домашнюю одежду и посвятить время себе и семье. Обедать на удалёнке необходимо на кухне за столом, а не за компьютером.
Отделить рабочее от личного
Домашний карантин – это ещё и проверка на прочность в семейных отношениях. Длительное совместное пребывание в одном помещении приводит к конфликтам. Некоторые психологи даже сравнивают это с полётом в космос, где квартира — капсула космического корабля, а домочадцы – члены экипажа. Чтобы сохранить живучесть «семейного корабля» нужно чётко распределить и планировать домашние и рабочие дела. Если кто-то работает дома удалённо, то надо обеспечить ему возможность и время для работы, не перегружая домашними делами.
Важно разграничить рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Планируя свой день, чётко определите время, когда занимаетесь с ребёнком, когда занимаетесь работой, домашними делами. Выделите время на отдых и время, когда каждый член семьи сможет принадлежать самому себе и занимается собой, это снизит конфликтность.
Сохранить личное пространство
Человек – существо социальное, но каждому из нас нужно личное пространство, свободное даже от самых близких людей. Желательно договориться с домашними о выделении каждому своего места, куда можно заходить по разрешению или стуку.
Расширяйте круг общения: общайтесь с друзьями и родственниками дистанционно. Договоритесь совместно поужинать онлайн. Вспоминайте приятные события, шутите.
Для детей – распорядок дня
Для ребёнка любого возраста карантин – это стресс из-за отсутствия привычного общения, физической активности, свободного времени вне общения с родителями. Важно объяснить ребёнку, для чего нужен карантин, при этом не драматизировать ситуацию и самим не поддаваться панике.
Важно также соблюдать распорядок дня: подъём, завтрак, учёба, отдых, сон и т. д. Обязательно поощряйте физическую активность ребёнка: yбopку по дому, физические упражнения, пение, танцы, подвижные игры.
Поддерживайте и стимулируйте творческий ручной труд детей (рисование, рукоделие, лепка, украшение одежды, склеивание моделей и т. п.), он является своеобразной «разрядкой», несёт успокоение, отвлекает от негативных переживаний, повседневных проблем.
Физическая активность
Одна из главных проблем долгого нахождения дома – резкое снижение физической активности. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье. Они также помогут снизить концентрацию вредных веществ, которые выбрасываются в организм во время стресса.
Если у вас нет спортивного оборудования, делайте короткие активные перерывы в течение дня. Потанцуйте, поиграйте с детьми, сделайте уборку или поработайте в саду, если он есть. Ещё можно заниматься через онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений.
