По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), длительное пребывание дома без физической активности может оказать негативное влияние на здоровье и качество жизни. Кроме того, карантинный режим может вызвать дополнительный стресс. Поэтому ВОЗ опубликовала на своём сайте методическое пособие для людей, которые находятся в самоизоляции без симптомов заболевания COVID-19 или признаков острых респираторных заболеваний. Эти рекомендации помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье во время карантина.
ВОЗ советует выполнять физические упражнения 150 минут в умеренном темпе или 75 минут интенсивных тренировок в неделю. Следовать рекомендациям можно в домашних условиях даже без специального оборудования.
Ниже ВОЗ предлагает способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня
Короткие разминки позволяют поддерживать физическую активность каждый день. А также танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
Используйте онлайн-ресурсы
В интернете существует множество платформ, на которых предлагаются комплексы физических упражнений. Также можно воспользоваться YouTube и найти для себя упражнения для поддержания физической активности.
Ходите
По мнению ВОЗ, даже в небольших помещения хождение по комнате может помочь оставаться активным. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Проводите время в стоячем положении
Сократите время, проводимое в сидячем положении. Старайтесь оставаться не более 30 минут в положении лежа или сидя.
Расслабление
Хороший способ сохранять спокойствие – медитация, глубокие вдохи и выдохи.
Правильное питание
Для подержания оптимального состояния здоровья также необходимо правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков, ограничить или исключить потребление алкогольных напитков, обеспечить себя достаточным количеством фруктов и овощей, ограничить потребление соли, сахара и жира. Более подробная информация о правильном питании приводится в информационном бюллетене ВОЗ по здоровому питанию.
